smartcasual.ro Web analytics

Month: July 2014

Maraton in Bulgaria!

Maraton in Bulgaria!

plvn_header

Va aduc in atentie cateva informatii despre o competitie interesanta, la care SMARTCASUAL.RO este partener media si  care se va desfasura foarte aproape de Bucuresti. Orasul Plevna (sau Pleven) se afla la o distanta de aproximativ 3 ore (198 km).

Tinand cont de numele organizatorilor, competitia se anunta a fi foarte bine organizata.

Iata cateva detalii puse la dispozitie de catre organizatori:

Cand:

  • Data: 28 Septembrie 2014 (ultima Duminica a lunii)
  • Ora de Start pentru maraton, semimaraton si stafeta: 09:00AM
  • Ora de Start pentru crosul “Challenge MySelf”: ora 10:30AM.

Probe:

  • Distanta clasica de maraton: 42,2Km
  • Semimaraton: 21,1Km
  • Stafeta de 21Km care include echipe de 2, fiecare membru al echipei alergand 10,55km. Numar limita de echipe: 50.

Crosul “Challenge MySelf”: 3Km

Tema:

Prietenie

Traseul:

  • Suprafata: asfalt
  • Inclinatie: traseu in general plat, partial cu dealuri, cu 260 m de urcare (in total)
  • Traseu: o combinatie de zone de oras, parcuri si sosele: avand Start-ul si Finish-ul in centrul orasului, traseul trece prin cele mai interesante puncte din oras si din jurul acestuia, precum Parcul Kaylaka, Monumentul soldatilor romani de la Grivita, satul Yassen etc.

Timp limita:

  • 6h pentru maraton
  • 3h pentru maraton si stafeta

Servicii si facilitati pentru alergatorii de maraton, semimaraton si stafeta:

    1. Tricou Tehnic
    2. Medalie unica, de Finisher
    3. Certificat de Participare
    4. Numar de Concurs cu cip de cronometrare
    5. Punga de depozitare
    6. Puncte de revitalizare la fiecare 5Km si la Finish – apa, izotonic, fructe
    7. Asistenta medicala
    8. Cronometrare electronica
    9. Facilitati pentru schimbare
    10. Depozitare bagaje
    11. WC
    12. Protectie impotriva traficului pe sosea
    13. Suport pentru cazare si transport

Facilitati pentru cursa de 3Km:

    1. Numar
    2. Medalii pentru primii 3, la masculin, respectiv la feminin

Premii:

vor fi premiate primele 3 locuri la Maraton si Semimaraton, la masculin si feminin. Vor fi oferite premii (in obiecte) de la sponsori pentru castigatorii de la categoriile de varsta.

Program pre-competitional:

    1. Finalul perioadei de inscriere electronica: 24 Septembrie
    2. Inregistrare la fata locului: 27 Septembrie, pana la ora 14:00
    3. Preluarea kit-urilor (pe baza actului de identitate: 27 Septembrie, pana la ora 17:00, in centrul orasuliui

Certificat medical:

Participantii la maraton si pe distanta de semimaraton vor semna o declaratie legata de starea fizica, care le va permite sa alerge in cursa. Prin inscrierea la eveniment, participantii accepta “Conditiile de Participare”

Actiune caritabila:

maratonul se va desfasura in paralel cu o campanie de caritate ale carei detalii vor fi anuntate curand.

Taxa de Participare:

Maraton si Semimaraton

  1. 15 Euro – pana la 1 Septembrie
  2. 20 Euro – intre 1 si 24 Septembrie
  3. 25 Euro – se plateste cash la fata locului, pe 27 Septembrie

Stafeta (per echipa):

  1. 25 Euro – pana la 1 Septembrie
  2. 33 Euro – intre 1 si 24 Septembrie
  3. 41 Euro – se plateste cash la fata locului, pe 27 Septembrie

Cros 3Km: gratuit

Conditii de participare la maraton, semimaraton si stafeta:

  1. Sa aiba 18 ani impliniti pana pe 28 Septembrie 2014 (respectiv 16 ani impliniti, pentru Stafeta)
  2. Sa achite taxa de participare
  3. Sa prezinte la validare un act de identitate
  4. Sa isi asume toata raspunderea pentru participare. Organizatorul nu poate fi facut raspunzator pentru niciun accident sau nicio stricaciune suferite de alergatori, ca rezultat al participarii la aceasta competitie.

Organizator:

Begach Running Club (BRC) cu sustinerea Eyes-Open Ltd (EO) si in parteneriat cu RO CLUB MARATON

 

Mai multe detalii puteti afla accesand pagina evenimentului.

 

Va invit sa va inscrieti aici.

 

 

 

Ce aplicatie folositi pentru alergare? Si de ce?

Ce aplicatie folositi pentru alergare? Si de ce?

Eu folosesc Endomondo (https://www.endomondo.com/home)

endomondo

Ma ajuta si imi place. Am in mare cam tot ce am nevoie sa stiu despre activitatea sportiva respectiva.

Insa, ma gandesc ca poate nu stiu eu ce ofera alte aplicatii si ma limitez. Am tot vazut la diverse cunostinte ca folosesc Strava, Runtastic, Run Keeper etc.

M-ar ajuta niste informatii suplimentare referitoare la ce aduc in plus aceste aplicatii.

 

Deci….voi ce folositi si de ce?

Prosport Midnight Run! Suna interesant!

Prosport Midnight Run! Suna interesant!

Pe 30 august Prosport organizeaza o cursa de alergare inedita: Prosport Midnight Run

Ideea e simpla. Un concurs de alergare ce se va desfasura noaptea in zona Podului Basarab.

Eu de obicei alerg seara ceea ce ma face sa cred ca va fi un eveniment care mi se va potrivi. De aceea m-am si inscris.
Sunt doua curse, acesibile tuturor: 5 km si 10 km.

Este deja a doua editie. Parerile, impartasite pe internet, ale participantilor la prima editie sunt impartite: pro si contra.

Eu sunt convins ca organizatorii au invatat din greselile primei editii si cred ca va fi un eveniment de succes.

De asemenea avand un grup puternic in spate nu cred ca vor face rabat de la ceva.

Mai multe detalii puteti gasi pe pagina evenimentului.

Ne vedem noaptea pe pod!

20140721-220849-79729833.jpg

Primul meu semimaraton!

Primul meu semimaraton!

20140323-182250.jpg

Dupa cum ati citit, in ultimul timp am neglijat bicicleta si m-am concentrate pe alergat.

Manat de dorinta de a slabi, am inceput in octombrie anul trecut sa alerg.

La primele ture, tin minte, dupa 400 metri trebuia sa ma opresc sa respir si sa-mi revin.

Mi-am pus atunci in cap, ca intr-un an, sa reusesc sa alerg 10 km, fara pauza. Era o dorinta utopica care parea aproape imposibil de realizat.

Timpul a trecut si impins de la spate de ambitie am incepus sa alerg kilometru dupa kilometru. Si iata ca in week-endul ce a trecut, nu doar ca am reusit sa alerg 10 km, ci chiar un semimaraton.

Mi-am pregatit « atacul » cu ceva timp inainte. Am mancat corespunzator, m-am odihnit si mental m-am pregatit pentru 7 ture de lac IOR. Adica 21,3 km.

Dimineata am mancat extrem de usor, am consumat rapid un baton plin de energie de la Isostar si am plecat la drum.

In mod normal alerg seara. E mai racoare si ma simt mai bine. Era prima oara cand alergam dimineata, chiar daca era ora 6.30.

Pe parcursul cursei caldura ce se instala cu fiecare tura de IOR ma lovea parca in ceafa.

Am facut incalzirea de rigoare, am dat drumul la muzica si am pornit increzator. In trecut, la ture de 10 km, aveam probleme cu zona sfarcurilor care din cauza tricoului sangera.

photo

Mi-am luat benzi kinesio pe care le-am adaptat si lipit in zona respectiva. Tin sa zic ca sunt exceptional de bune. Rezista la umezeala si te feresc de probleme 🙂

Primii 10 km au fost normali. Suflu ok, picioare ok, stare generala buna.

Apoi a inceput partea dificila. Pe la km 15 aveam senzatia ca alerg pe loc. Ca tura de IOR este din ce in ce mai mare, iar tentatia de abandon ma bantuia cu fiecare kilometru.

Soarele incepuse sa arda si senzatia aceea de sfarseala incepea sa ma copleseasca.

Ma motivam cu faptul ca muncisem prea mult pentru a abandona.

La sfatul lui Emilian am inceput sa-mi impart mental cursa pe portiuni mici de cate doua ture de lac. La fiecare tura consideram ca ard o etapa si ma hidratam la o tasnitoare cu apa.

M-a ajutat enorm acest lucru si il recomand cu caldura. Segmentarea mentala a traseului ajuta foarte mult la psihic.

Si in acest fel am ajuns la ultima tura de 3 km. Picioarele incepusera sa nu ma mai asculte si aveam senzatia ca se vor bloca din clipa in clipa. Muzica din urechi déjà ma enerva. Trecusera 2 ore, eram lac de apa, batut de soare in cap si cu nivelul energiei la minim. Tin minte ca aproape ma taram, iar statistica de pe Endomondo arata ca am avut o medie foarte aproape de 7 min/km.

Mi-am dat seama ca batonul plin de energie de la Isostar isi facea treaba si ma ajuta sa inaintez.

Mi-am promis ca la urmatoarea tura lunga sa fiu atent la toate detaliile : pantofi de alergare adecvati, ciorapi speciali, hidratare corespunzatoare, alimentatie adecvata, etc. Conteaza enorm fiecare detaliu.

Mi-am setat aplicatia de Endomondo sa ma anunte la 21,2 km. In momentul in care m-a anuntat, m-am oprit brusc. Picioarele nu au mai vrut sa alerge si mental cursa s-a terminat.

Partea proasta era ca ma aflam undeva la 1,5 km de masina. 🙂 Efectiv nu am mai putut sa alerg si am mers usor pana la masina. Mi s-a parut cel mai lung kilometru din viata mea.

Fizic eram terminat insa in interior imi venea sa strig de bucurie astfel incat fiecare om din parcul acela sa stie ce am realizat eu.

Pentru a face un rezumat al experientei mele :

–          Atentie la detalii  – odihna, alimentatie corepunzatoare, hidratare, energizare (Isostar are produse bune, insa putin cam scumpe) iar benzile Kinesio aplicate in zonele problema pot face minuni.

Banda-Kinesiologica-produs-similar-Kinesio-Tape_3447272_1288190030

–          Impartire mentala a cursei pe sectiuni

–          Ambitie

–          Perseverenta

Sper ca in viitorul apropiat sa repet performanta si de ce nu la anul sa fac in toamna si un maraton 🙂

Cum am slabit 12 kg in 3 luni!!!

Cum am slabit 12 kg in 3 luni!!!

20140708-171758-62278455.jpg

Probabil va asteptati la un articol lung, plin de sfaturi si indicatii, plin de combinatii de alimente si un program strict de masa.

Pentru mine a fost extrem de simplu si ma gandesc sa impartasesc experienta mea in ideea ca poate functioneaza si la voi.

Aveam 82 kg la inaltimea de 1.73 m. Nu eram foarte gras insa simteam un discomfort si aveam senzatia ca ma rostogolesc 🙂 .

Am luat decizia sa fiu mai “fit”.

Astazi dupa 3 luni cantatesc 70 kg si ma simt excelent.

Nu am restrictii imposibile la alimente.

Ca si exemplu, astazi, am mancat un muschi de porc cu salata de varza. Sambata am “servit” pastrama de berbecut cu mamaliga si muraturi. 😉

So?…. Cum am facut?

Simplu! Am eliminat din alimentatie 4 elemente:
– painea;
– zaharul;
– pastele;
– cartofii.

Dar cand spun ca le-am eliminat….chiar nu ma mai ating de ele.

In rest…mananc orice. Orice nu are in compozitie elementele de mai sus. Bineinteles in cantitati rezonabile 🙂

De asemenea am crescut cantitatea de fructe. De acolo imi iau zaharul.

Pierderea semnificativa in greutate nu ar fi fost posibila fara cel mai important aspect: SPORTUL!!!

Alerg la fiecare doua zile cate 6 sau 10 km. Stiu ca suna greu si par multi kilometrii. Cand am inceput, dupa 400 metri, imi dadeam sufletul 🙂 .

Dar cu timpul am progresat!

Tot ce am scris sus genereaza si un lucru mai putin placut: va trebui sa sa schimbati toata garderoba 🙂 .

Sper ca informatiile de mai sus sa va fie de folos.

Spor!!!

%d bloggers like this: